健康身体的造就需要科学的规划及有效的执行
下面这张作息时间表
是世界上众多科研人员经过多年研究论证后得出的！
参照一下
看看自己的生活作息是否合理健康~ 7:00 起床
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。 7:20-8:00 早餐
早饭必须吃，这没有什么好解释的!上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此一份丰盛的早餐是必须的。 8:30-9:00 避免运动
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱。你可以选择步行上班，那却是很健康的。 9:00-10:30 工作
这段时间是学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰，最好安排相对困难的工作。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。 10:30 让眼睛休息一会儿
看看窗外吧，眼睛很累了，需要休息一会~ 11:00 吃水果
上午吃水果是金，水果的营养可以充分被身体采纳。此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。 12:00-12:30 午餐
午餐别忘了多吃豆类，豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质。别光顾着吃肉，记得多吃些豆类食物~ 13:00-14:00 小憩一会
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会有益健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。 16:00 一杯酸奶
酸奶是零负担的健康零食，保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。 19:00 最佳锻炼时间
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间要超过40分钟，而且需要长期坚持。 20:00 看电视或看书
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。 22:00 洗个热水澡
热水澡能帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。 22:30 上床睡觉
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉的痕迹，35岁之后你就会明白什么叫做“病找人”。