据调查显示，久坐或是不活跃的人群，NEAT约占日常消耗的15%，而对于活跃度高的人群，NEAT的消耗能占到50%左右。也就是说，即使一整天都不运动，但仍然可以通过打扫卫生、出门遛狗、步行外出、走楼梯等NEAT方式消耗大量能量。
当消耗的热量>摄入的热量时，体重就会减轻;当摄入的热量>消耗的热量时，就会逐渐增胖。基础代谢取决于体重、肌肉含量及基因等因素，一般不会有很大的变化。
人体每天的总消耗公式
总消耗(TDEE) = 基础代谢(BMR)+ 食物热效应(TEF)+运动消耗(TEE) + 非运动活动消耗(NEAT)
1、站立
站立时，血液回流到心脏的难度增加，平均每分钟加快心率10次，也就意味着人体每分钟能多燃烧0.7卡左右的热量。研究表明，瘦子平均每天站立的时间比胖子多153分钟，约为350卡路里，相当于2碗米饭。以一周累积计算，相当于一场马拉松所消耗的热量。
建议
①每1小时应缓慢站起1次，再缓慢坐下;
② 站立时可进行深呼吸，或是做些伸展动作，不仅能缓解肌肉紧张，还能增加减肥效果;
③ 尽量不点外卖，花半小时左右自己准备餐点，也能延长站立时间;
④ 打电话或是看电视时可适当站立，或是走动。
2、走路
平地走路上班或是上学，每小时能消耗201千卡左右的热量，相当于一个400g左右的猪蹄。而且速度加快或是路面坡度加大，消耗的热量增加。
建议
①日常可以坐公交车出行，可以走路或是骑自行车到公交车站;
② 楼层不高时，可以走楼梯上楼;
③ 午餐尽量少点外卖，可走路到附近餐厅吃饭;
④ 养有狗等宠物时，可以每天抽出半小时左右出门遛狗;
⑤ 减少网购，周末可以多逛街、逛书店等。
3、做家务
机器确实能提升生活的便利度，但也会降低NEAT指数。如：拖地板可以消除臀部、小腿和背部的脂肪，熨衣服可以充分运动手臂和腰部等，这些都能消耗热能，且相对来说，幅度大时耗能越多。
以上几个小习惯，5天的日常活动消耗加起来超过 4000kcal ，相当于少吃了二十多碗白米饭!
你想减去一磅的体重，你要“燃烧”多少卡路里?3500卡路里。换言之，若你每天能成功燃烧500卡路里，理论上一星期后你能减下一磅!利用好“碎片时间”，也能助减肥一臂之力。
平时等公交或是排队买单等情况下，可以试试“单腿站立”，或是“站姿转体”。
久坐最伤身，可以适当走动、站立，也可以试试“古巴推举”，活动筋骨。
择菜或是绑鞋带时，很多人都会坐在凳子上或是下蹲，其实还可以试试“大腿拉伸”的姿势。
明明吃的不多，为什么体重秤还是告诉你“又胖了”?很可能是你的饮食藏了太多脂肪。
每天吃盘蔬菜沙拉，看似热量低能减肥，但如果你沙拉酱放的太多，体重可能“有增无减”!沙拉酱中有40-80%都是脂肪，涂有沙拉酱的三明治、寿司卷等食物，都要少吃点。