钙大概是所有营养元素中最憋屈的一个了。
随手百度一下宝宝的缺钙表现，跳出来的都是这样的结果......
什么都可以和缺钙扯上关系。
孩子长牙晚、睡不好，枕秃、头发少、吃饭不香，甚至是孩子爱做鬼脸，都被笼统地称为「缺钙」。
今天，我想和大家说的是.......这些表现统统不是缺钙
虽然下面这些话在以往的文章里已经重复了 N 遍，今天在这里还是要和大家唠叨第 N+1 遍：
枕秃是缺钙？那是宝宝经常躺着，蹭掉的！
头发黄是缺钙？那是因为宝宝胎毛还没换！
容易出汗是缺钙？那是因为孩子热的！
出牙晚是缺钙？那是因为遗传，等等就有了！
容易醒是缺钙？那原因可就多了去了，可能是宝宝肠胀气、肠绞痛、太冷了、太热了、尿了、想妈妈了......
爱做鬼脸是缺钙？孩子乐意还不让吗......
这些网路上的小道消息，天天这么冤枉「钙」，良心上真过得去？
可是有的妈妈会说，「这些我都知道啊，但我家宝宝在医院做了骨密度和血钙检查，结果说是缺钙，我能不补吗？」
我们的答案依然是：
不 补！
为什么这么说呢，接下来我们来详细说说。
1
骨密度低就是缺钙？错
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
现在的儿童体检全家桶里，总会出现一项名为「骨密度测试」的检查。
别不信，大部分宝宝测出来的结果都是骨密度低，一看就是要补钙的。
儿童的骨密度本身比成年人来的低，又一直拿成人的骨密度标准来衡量处在快速生长发育期的孩子，测出来的骨密度能不低吗？
婴幼儿应该有相应的骨密度参考范围，但目前由于干扰的因素很多，在技术上还没法确定判断儿童骨密度的专有标准。
做连标准都没有的骨密度测试，该拿什么来相信缺钙的结果。
2
测血钙能判断宝宝缺钙？错！
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人体 99% 的钙都在骨头和牙齿中，只有 1 % 的钙游离在组织液和血液里。
当血液中的钙含量不足时，受生长激素、钙降素等激素调节，骨骼中会自动游离出一定的钙去补充血清中的钙。
可以这么理解：即使人已经缺钙了，血液中的钙含量并不会有什么变化。
《中华儿科学杂志》就曾刊文明确指出，血钙水平不能用于判断人体钙营养状况。
图片来源：《中华儿科学杂志》
因此我们说，以血夜中的钙含量判断孩子是否缺钙，非常荒谬。
3
宝宝要缺钙
其实很难
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一句话来说，只要宝宝喝奶正常，基本很难缺钙。
《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013 版）》对不同年龄段孩子的推荐钙摄入量作了以下区分：
0～6 个月的宝宝，推荐每天摄入 200 毫克钙；
7～12 个月的宝宝，每天宜摄入 250 毫克钙；
1～3 岁的宝宝，每天宜摄入 600 毫克钙。
《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013 版）》
6 个月以内的宝宝，每天的食物还是以母乳或配方奶为主。
一般来说，母乳中的钙就足以满足孩子的需求了（每 600 mL 母乳中就含有 200 毫克钙了）。
喝配方奶的宝宝更方便妈妈根据奶粉中的钙含量，把控奶量，更不用担心缺钙了。
《欧洲儿科胃肠肝病营养学会 (ESPGHAN) 公布的全球婴儿配方奶标准则》显示，每 1000 毫升配方奶应含 330～940 毫克钙。
即便是喝最低配版本配方奶，也能达到补充 250 毫克钙的标准。
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6 个月以后，宝宝开始添加辅食了，钙摄入的来源也多了起来，绿叶蔬菜、豆类中都含有丰富的钙。
要想「缺钙」，变得更难了。
在这个时间段，即使孩子没有其他的钙摄入来源，每天保证 600～800 mL 的奶量就不太可能缺钙。
1 岁以后，宝宝摄入钙的来源就更多样了，原制奶酪、酸奶或是虾干、豆腐干等健康小零食都可以作为宝宝钙摄入的来源。
而且，这时候宝宝可以开始喝牛奶了，每天只需保证 400～500 mL 的奶量，就足以满足宝宝对钙的需求。
对于绝大多数孩子来说，该补的不是钙，而是维生素 D。只有维生素 D 补到位了，钙才能被宝宝更好地吸收。
具体每天吃多少，记住这个数字就够了：
400 IU
（≈ 10 μg）
补充维生素 D 的大事业要贯穿孩子的一生，从足月健康宝宝出生数天后（最迟不超过 2 周）就开始补充，一直要补到老。
因为忙着补钙，而错过了真正要补的维生素 D ，那娃就吃大亏了！
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