胡懿郃
浙江大学医学院附属第一医院
骨科 主任医师
问
平常最伤膝盖的动作是什么？
蹲厕和盘腿坐。
蹲厕时：膝盖前侧肌群处于拉伸状态，如果拉伸过久，会对半月板、膝盖后方的软骨损伤很大。
建议：蹲姿上厕所时间尽量控制在3分钟~5分钟内。
盘腿坐时：膝关节处于屈曲状态，重力作用下，它会承受下沉的力量，导致内外侧受力不均匀。久而久之，膝关节也易出现变形。
建议：忍不住盘腿坐时，每次只弯一条腿，尽量自然舒服，这样可以一定程度上减少对膝盖的伤害。
温亮
首都医科大学附属北京朝阳医院
骨科 副主任医师
问
久坐会伤膝盖吗？
久坐不会太伤膝盖，但是久坐容易伤脊柱，尤其是坐姿不好的时候。如果坐得太久，缺乏锻炼，膝盖可能会失去很多锻炼的机会，上面的软骨长时间不刺激可能发生蜕变，以及膝盖对营养的吸收和对代谢产物的排泄，也可能会出现问题。
陈星佐
中日友好医院
骨科 副主任医师
问
护膝可以帮助保养膝盖吗？
答案：并没有直接的联系
功能性护膝很多只是卖了一个概念上的东西，所有功能性护膝做的一件事情其实就是加热。保暖是膝关节保养的很重要的一个环节，因为关节本身一是怕湿，二是怕冷。
所以正常护膝有两个最主要的作用 ️️️
1、膝关节的保暖
2、增加关节的稳定性
如果功能性护膝对膝关节是无创的，其实使用起来是没有问题的，但药物护膝，有一部分人可能会存在药物过敏，需要小心。
骨性关节炎应用的护膝，最主要作用是保暖；
创伤性关节炎应用的护膝，最主要作用是给关节提供额外的稳定性；
原发性滑膜炎、痛风性关节炎可能对于护膝的使用就不是特别重要。
提示 ️️️
1、一定不要过度依赖护膝
长期依赖会导致关节内部的肌肉萎缩，对关节整体的保护其实更为不利。
尤其是对于相对年轻的人群，一定不要过分依赖护膝，而是应该把肌肉的力量变得更强壮。
2、温度千万不要过高，时间不要太长
3、及时观察是否出现药物过敏
4、不要戴过紧的护膝
过紧的护膝容易引起血液的瘀滞，导致血液回流不好，可能会引发下肢血栓类疾病，这个甚至有可能是致命性的。
来源：CCTV生活圈