【老年人崴脚后，在家如何进行康复锻练？（一）】
1、保持乐观情绪 保持乐观很重要，相信扭伤能够恢复。
2、脚踝自主活动坐在床上，把腿伸直，用脚踝做上下、左右方向的活动。
3、踝关节力量训练 ①坐在床上，膝关节尽量伸直，尽可能把脚尖勾起。②坐在床上，膝关节尽量伸直，脚尖向下踩；如果这个动作没有难度或者没有明显疼痛，那么可以坐在椅子上，双脚平放在地面上，将脚跟慢慢抬离地面，脚尖踩在地面上，然后慢慢将脚跟放回地面；当力量逐渐增强后，就可以在站立时进行该动作。③保持膝关节伸直，将脚用力向内翻一直到最大范围，然后将脚用力向外翻一直到最大范围。
4、侧抬腿练习侧抬腿是为了锻炼臀中肌。臀中肌可以维持人体髋关节的稳定，崴脚后应当注意这块肌肉。在床上侧躺，身体与床面垂直，受伤侧腿在上面，髋关节和膝关节伸直，将受伤一侧腿垂直向上抬起，抬离下面的腿，同时避免大腿向前上方抬起。（来源：北京医院）
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