今天是8月8日全民健身日，你动起来了吗？如何运动健身才更健康？这几点请注意
①科学的运动要有热身、无氧运动+有氧运动、拉伸放松和冷却这几个步骤。
②建议一周运动3~5次，每次30分钟以上最佳，但由于存在个体差异，因此应合理分配有氧运动和无氧运动时间。
③过度或剧烈运动会造成大量乳酸堆积，并伴有局部肌肉拉伤，建议采用局部按摩理疗热敷，推拿等方法，促进乳酸等代谢产物吸收，改善肌肉疼痛症状。
④若运动过程中出现身体不适，且不能耐受，应当减少或停止运动。
来源：湖北发布